除了科技投入以及安保团队，德炳记得系统提示过，想要保证自己以及家人的安全，持续的身体锻炼和学习先进的自卫技巧也不可或缺。

德炳开始认真思考如何进行身体锻炼和学习自卫技巧。

他把杨盼和袁明叫到一起商量。

德炳神情严肃地说道：“我认为我们不能仅仅依靠科技和安保团队来保护自己。毕竟，只有拥有强健的体魄和自卫能力，才能更好地应对潜在的威胁。所以，我们需要加强身体锻炼并学习自卫技巧。”

杨盼点头表示认同，并问道：“爸，您说得对。但是，我们应该从何处着手呢？”

袁明思索片刻后回答道：“或许我们可以寻找一位专业的教练来指导我们进行身体锻炼和自卫术的学习。这样一来，我们能够学到正确的方法和技巧。”

德炳觉得这个主意不错，经过一番努力，他成功地通过人脉关系找到了一位声名远扬的自卫术教练——陈超。

陈超教练很快就来到了德炳家，与他们见面。

陈超教练热情地打招呼道：“非常高兴能够为各位提供帮助。自卫术不仅有助于保护自身安全，还能提升身体素质和自信心。接下来就让我们开始吧！”

德炳微笑着回应：“谢谢你，陈教练。我们希望能够尽快掌握一些实用的自卫技巧，以应对可能出现的危险情况。”

陈超教练非常专业，他为他们量身定制了一份全面的训练计划。

这个计划的第一步就是身体锻炼，其中包括了有氧运动、力量训练以及柔韧性练习。

在训练场上，陈超教练亲自下场，指导着德炳、杨兰、杨盼和袁明进行各种各样的锻炼。

他时刻提醒大家要保持正确的姿势，并注重呼吸方式。因为只有这样才能充分发挥出自己身体的最大力量。

德炳虽然感觉有些吃力，但他还是咬牙坚持下来。

而杨盼也是满头大汗，气喘吁吁地说道：“对，我们不能轻易放弃。”

袁明则在一旁给大家打气：“加油！我们一定能行的！”

随着身体锻炼的不断深入，德炳一家人开始学习自卫技巧。

这不仅能增强他们的体质，还能让他们在面对潜在威胁时有一定的自我保护能力。

陈超教练亲自教导他们一些简单而实用的自卫技巧，比如如何挣脱束缚、如何有效地反击攻击者等等。

他详细解释每个动作的要点，并通过实际演示来加深德炳他们的理解。

“当遭遇危险时，最重要的是保持冷静并迅速作出反应。”陈超教练认真地说道，“这些自卫技巧可能在关键时刻挽救你们的生命。所以，请务必牢记每个动作的要领。”

德炳、杨兰、杨盼以及袁明都全神贯注地聆听着教练的指导，同时努力模仿着他的动作。他们深知掌握这些技能对于自身安全至关重要，因此格外用心地投入到训练中。

经过一段时间的艰苦训练，德炳一家的身体素质得到了显着提升，自卫能力也有了明显进步。他们逐渐学会了运用所学知识应对各种突发情况，自信心也随之增长。