? 16:00 - 18:00：完成当天剩余的工作/学习任务

五、傍晚

? 18:00 - 19:00：进行适度的户外运动，如散步、慢跑或骑自行车

? 19:00 - 20:00：享用晚餐，适量进食，保持七八分饱

六、晚上

? 20:00 - 21:00：与家人或朋友交流，分享一天的经历

? 21:00 - 22:00：阅读书籍或学习新知识，拓宽视野

? 22:00 - 22:30：洗漱，准备休息

? 22:30：准时上床睡觉

七、周末

?周六上午：可以睡个懒觉，但不超过 9点。起床后进行简单的家务劳动，如打扫房间、整理衣物。

?周六下午：参加社交活动、与朋友聚会或进行自己