?制定预算：首先要对家庭的收入和支出进行详细梳理，明确每月的必要开支（如房贷、水电费、食品等）和非必要开支。制定一个合理的预算计划，严格控制支出，避免不必要的消费。例如，减少外出就餐、购物冲动等行为，确保每一笔钱都花在刀刃上。

?债务偿还计划：针对现有的债务，根据利率高低和还款期限制定合理的偿还计划。优先偿还高利率的债务，如信用卡欠款等。可以考虑与债权人协商延长还款期限或者调整利率，以减轻还款压力。

?增加收入渠道与职业发展

?挖掘现有技能的赚钱潜力：鉴于他擅长写文章，可以尝试拓展写作领域，除了赚稿费，还可以向商业文案、广告文案、企业内刊编辑等方向发展。利用自己的写作经验，寻找更有经济回报的写作项目，比如为大型企业撰写品牌故事或者产品宣传文案。

?发展副业或自由职业：根据自己的兴趣和市场需求，开展一些副业。例如，如果对电商有一定了解，可以考虑在业余时间做跨境电商或者无货源电商。或者利用自己的知识和技能，开展线上教育，如开设写作课程、职业规划课程等。

?职业晋升与薪资谈判：如果他有重新进入职场的计划，在找工作或者在现有的工作中，要积极争取晋升机会。提升自己的专业技能，通过考取相关证书、参加培训课程等方式增加自己在职场上的竞争力。同时，在合适的时机与雇主进行薪资谈判，争取更高的收入。

2.精神方面的改变

?建立个人边界与学会拒绝

?明确个人边界：要清楚自己的能力和精力是有限的，明确自己在家庭和人际关系中的责任范围。例如，和家人坦诚地沟通，说明自己能够提供的经济支持和帮助是有限的，不能无限制地满足他们的要求。

?学会拒绝：当别人提出不合理的要求时，要勇敢地说“不”。可以从一些小事开始练习拒绝，逐渐建立起自己的边界感。比如，当家人要求他购买超出他经济能力的礼物时，要坚定地拒绝，并解释原因。

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?自我关怀与心理调适

?培养兴趣爱好：在繁忙的生活中，挤出时间来培养自己的兴趣爱好。这可以是阅读、绘画、瑜伽等任何能让他感到放松和愉悦的活动。每周安排一定的时间专门用于自己的兴趣爱好，让自己从压力中暂时解脱出来。

?心理疏导与支持：如果他感到心理压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助他更好地理解自己的情绪，处理家庭关系中的矛盾，以及调整心态。同时，也可以和身边的朋友分享自己的感受，寻求情感上的支持。