5. 收回双臂，弯曲膝盖，准备下一次动作。

持续练习蛙泳动作，可以提高身体的柔韧性和力量，增强胸部和背部肌肉。

三、自由泳

自由泳也被称为前爬泳，是速度最快、最常见的游泳姿势。以下是自由泳的正确姿势和动作步骤：

1. 平躺在水面上，伸直身体，收腹，保持身体稳定。

2. 双臂交替伸出水面，手掌朝下，紧贴头部前方。

3. 随着手臂的伸展，身体自然向前推进，头部稍微侧向一侧，向水下看。

4. 用手的力量向下推水，并配合腿部的蹬水动作，产生推进力。

5. 当一只手向前推出水面时，另一只手开始向前伸展。

自由泳是许多游泳比赛中常见的项目，通过不断的训练和练习，可以提高速度和耐力。

四、蝶泳

蝶泳是最具挑战性的游泳姿势之一，要求对身体的协调性和力量有较高的要求。以下是蝶泳的正确姿势和动作步骤：

1. 平躺在水面上，身体保持稳定。头部向前，眼睛朝下看。

2. 双臂同时向前伸展，手掌前伸，手臂与水面垂直。

3. 双臂向外划出大圆弧状，当手臂到达水面时，迅速向前推动。

4. 同时用双腿合拢、蹬水，产生向前推进力。

5. 当手臂开始从水中向前推出时，双腿迅速向内收拢，准备下一次动作。

蝶泳需要较高的技术和力量，适合已经具备一定游泳基础的人进行挑战。

学习游泳的基本姿势和水中移动技巧是成为优秀游泳者的基础。通过不断地练习和探索，养成正确的游泳姿势和动作步骤，并注意保护自己的安全。无论是参加游泳比赛还是在休闲时享受游泳的乐趣，正确的姿势和技巧都能让你更好地掌握水中的力量。