咨询结束后，林夏对苏然说：“苏然，今天我们聊了很多，我对你的情况有了更全面的了解。接下来的一周，我希望你能每天记录自己的情绪变化和引起这些情绪的事件，下次我们一起分析。”

苏然点了点头，带着一丝希望离开了咨询室。

一周后，苏然再次来到咨询室。他递给林夏一本厚厚的日记，上面密密麻麻地写满了他的心情和经历。

林夏仔细地翻阅着日记，然后说：“苏然，从你的记录中，我发现你很多时候的焦虑和沮丧都是因为对自己的要求过高，而且过于在意别人的评价。我们要试着改变这种思维模式。”

“那我该怎么做呢？”苏然急切地问道。

林夏微笑着说：“首先，我们要学会接受自己的不完美。每个人都有优点和缺点，不要总是盯着自己的不足。当你完成一项任务时，不管结果如何，先给自己一个肯定。然后，对于别人的看法，我们要有选择性地接受，不要把所有的负面评价都放在心上。”

苏然若有所思地点点头：“可是，要改变这些习惯好像很难。”

林夏鼓励道：“改变是需要时间和努力的，但只要你有决心，一定可以做到。我们可以先从小事做起，比如每天早上对着镜子给自己一个微笑，告诉自己今天会是美好的一天。”

在接下来的几次咨询中，林夏通过各种心理治疗方法，帮助苏然逐渐建立自信，改变他的思维方式。同时，林夏还建议苏然参加一些社交活动，扩大自己的社交圈子，增加与人交流的机会。

苏然开始尝试着按照林夏的建议去做。他加入了一个兴趣小组，认识了一些志同道合的朋友。在与他们的相处中，苏然慢慢感受到了与人交流的乐趣，也不再像以前那样害怕被拒绝和否定。

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然而，改变的过程并非一帆风顺。有一天，苏然在工作中犯了一个小错误，被领导严厉批评了。他的心情一下子跌入了谷底，又开始怀疑自己的能力。

他来到咨询室，沮丧地对林夏说：“林医生，我以为我已经在改变了，可是这个小小的挫折就让我又回到了原点。”

林夏耐心地解释道：“苏然，挫折是成长的一部分。这次的错误并不代表你没有进步，而是给了你一个学习和成长的机会。我们来分析一下这次错误的原因，看看如何避免下次再犯。”

在林夏的帮助下，苏然重新审视了自己的错误，并且制定了改进的计划。他发现，自己不再像以前那样因为一次失败就一蹶不振，而是能够积极地面对问题，寻找解决办法。