?多元活动参与：定期参加国际学术交流活动，传播学术思想。关注社会问题，利用自己的专业知识提供解决方案。同时，积极参与校园和社会的文化、体育活动，发挥榜样作用，全面体现德智体美劳的素养。

二、30多岁成年人的习惯改正与提升策略

1.自我评估与目标设定

?首先对自己目前在德智体美劳各个方面的状况进行全面评估。可以通过自我反思、询问他人意见等方式，找出自己的不足之处。然后根据自己的职业发展和个人成长需求，设定具体的、可实现的目标。例如，如果发现自己缺乏体育锻炼，目标可以是每周进行三次30分钟以上的有氧运动。

2.制定计划与时间管理

?根据目标制定详细的提升计划。在时间管理方面，可以采用时间管理工具，如日历应用或待办事项清单。将提升德智体美劳的活动安排进每天、每周的日程中。例如，每天早上起床后进行15分钟的简单拉伸运动（体育），晚上阅读30分钟的书籍来提升知识水平（智育）。

3.学习与模仿榜样

?寻找在德智体美劳方面表现优秀的榜样，可以是身边的人，也可以是公众人物。观察他们的行为和习惯，学习他们的优点。例如，如果想提升德育水平，可以学习那些有社会责任感的人的公益行为，自己也尝试参与一些志愿者活动。

4.建立监督与反馈机制

?找一个朋友或家人作为监督者，定期向他们汇报自己的进展。同时，根据监督者的反馈和自己的实践体验，及时调整计划。例如，如果发现自己在学习新技能（智育）的过程中进度缓慢，可以调整学习方法或者增加学习时间。

5.培养自律与坚持习惯

?改变习惯和提升自己需要长期的自律和坚持。可以采用一些激励措施来帮助自己保持动力，如每完成一个小目标就给自己一个小奖励。同时，要认识到习惯的改变是一个渐进的过程，遇到挫折时不要轻易放弃。